雞胸肉蔬菜卷搭配雜糧飯，煎豆腐混搭西蘭花蝦仁……今年是體重管理年，最近，各地中小學(xué)食堂不斷解鎖“科學(xué)膳食新姿勢”。針對兒童超重率上升趨勢，校園減脂餐也悄然走紅。這波輕食搭配既保證蛋白質(zhì)、膳食纖維均衡攝入，并且沒(méi)有想象的難吃，健康美味不對立，圈粉了不少中小學(xué)生。
01
校園減脂餐上新
吃出健康好身材
上午十點(diǎn)，江蘇南通紫瑯第一小學(xué)的食堂后廚已是一片忙碌，工作人員正有序將全校2500多名學(xué)生的飯菜裝盤(pán)。除傳統餐食之外，還要額外準備150多份特殊的“減脂餐”。通過(guò)將小葷替換為粗糧、精準控制用油量并科學(xué)調整米飯分量，在一“替”一“減”之中優(yōu)化膳食結構。
為了滿(mǎn)足孩子們不同口味需求，學(xué)校還精心推出雜糧米飯、玉米排骨湯等新菜品，讓“健康”與“美味”不再對立。這樣的特別“菜譜”推出后，也受到了許多家長(cháng)的推崇。
南通紫瑯第一小學(xué)后勤副主任 陸?。何覀儠?huì )選擇孩子們易于接受的粗糧，比如甜玉米、紫薯、紅薯等，烹飪方式上選擇蒸、煮、燉的形式。我們對孩子們進(jìn)行積極引導，形成良好的健康飲食習慣。
在浙江寧波甬江職業(yè)高級中學(xué)，不久前，學(xué)校食堂新推出了“輕食簡(jiǎn)餐”菜單。一到飯點(diǎn)，窗口前已經(jīng)排起了長(cháng)隊。煎豆腐、西蘭花、雞腿和蝦，輕食簡(jiǎn)餐套餐搭配豐富，包含了主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜等，頗受學(xué)生們的喜愛(ài)。
寧波市甬江職業(yè)高級中學(xué)學(xué)生 王子涵：不會(huì )那么油膩，會(huì )清淡一點(diǎn)。
這個(gè)受到學(xué)生們追捧的輕食簡(jiǎn)餐，是學(xué)校結合“體重管理年”推出的新舉措，菜譜是由學(xué)校學(xué)生和老師共同設計的，周一到周五的菜單基本不重樣，熱量控制在450大卡左右，讓學(xué)生吃得健康、均衡、科學(xué)。
寧波市甬江職業(yè)高級中學(xué)身材管理課教師 潘斌：健康餐是學(xué)生們自己制定的，他們會(huì )反饋給我們，最后落實(shí)交給后勤部門(mén)去操作，保證食物的多樣性、科學(xué)性、營(yíng)養性。
02
“食”“動(dòng)”并行
管體重更重體質(zhì)
對于學(xué)校里的“小胖墩兒”們，除了管住嘴，還要邁開(kāi)腿，不少中小學(xué)打出了健康運動(dòng)“組合拳”，引導孩子們主動(dòng)參與體育運動(dòng)，在科學(xué)減重的同時(shí)也能收獲體育運動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )。
下午放學(xué)后，上海市閔行區吳涇實(shí)驗小學(xué)校園操場(chǎng)上開(kāi)始熱鬧了起來(lái)，學(xué)校將有減重需求的學(xué)生按照年級分成了兩個(gè)小班，低年級學(xué)生通過(guò)踏板車(chē)、攀爬、跳房子等趣味游戲練習，高年級學(xué)生則是通過(guò)折返跑、AI跳繩等進(jìn)行專(zhuān)項訓練。
學(xué)生們正在參與的，就是學(xué)校開(kāi)展的“體質(zhì)干預計劃”，學(xué)校介紹，2021年學(xué)生體檢報告顯示，肥胖、超重的學(xué)生人數達到300多人，已經(jīng)占到學(xué)?？側藬档娜种?。為了控制體重超標的群體，學(xué)校為不同年級、不同體質(zhì)的學(xué)生，設計了學(xué)生體質(zhì)健康干預課程和體育課后作業(yè)，通過(guò)個(gè)性化運動(dòng)處方、家庭訓練和科學(xué)飲食指導，幫助超重學(xué)生實(shí)現體質(zhì)提升。
閔行區吳涇實(shí)驗小學(xué)校長(cháng) 薛瓊：2021年有107個(gè)左右的孩子參與體質(zhì)干預計劃，在四年多之后，目前已經(jīng)下降為不到40個(gè)孩子。
從被動(dòng)管理到主動(dòng)參與，如何激發(fā)孩子們主動(dòng)參與運動(dòng)的熱情？在中國人民大學(xué)附屬小學(xué)，校園各個(gè)角落充滿(mǎn)著(zhù)孩子們運動(dòng)的身影，除了每天一節的體育課，像大課間，小課間以及放學(xué)后，學(xué)生們可選擇參加足球、籃球、跑步、跳繩、輪滑等十多個(gè)趣味體育活動(dòng)和體育社團。
在湖北武漢市武昌區丁字橋小學(xué)，學(xué)校還研發(fā)了一套個(gè)性課間操功夫扇，成立了像啦啦操、武術(shù)等特色體育社團，深受學(xué)生的喜愛(ài)。經(jīng)過(guò)監測，目前丁字橋小學(xué)學(xué)生的肥胖率控制在9.1%，近三年下降了13.6%。
03
家庭+校園+社會(huì )聯(lián)動(dòng)
助力學(xué)生健康成長(cháng)
除了推出校園減脂餐、特色體育運動(dòng)，一些學(xué)校還聯(lián)動(dòng)家長(cháng)與社會(huì )，共同參與學(xué)生減重計劃，為孩子們健康成長(cháng)保駕護航。
這個(gè)學(xué)期，浙江金華東苑小學(xué)新一期的“健康加油站訓練營(yíng)”開(kāi)營(yíng)了。早上七點(diǎn)，學(xué)生們來(lái)到操場(chǎng)，進(jìn)行跑步、跳圈和排球訓練，一同參與訓練的，還有家長(cháng)志愿者。
五年級的項子航曾經(jīng)體重超標，連走路都氣喘吁吁，經(jīng)過(guò)第一期訓練營(yíng)的磨煉，不僅體重減輕了，還成了學(xué)?；@球隊的主力。
從2023年開(kāi)始，學(xué)校進(jìn)行體質(zhì)摸排，為超重的孩子建立了健康檔案，聯(lián)合家長(cháng)共同組建了“健康加油站訓練營(yíng)”，家長(cháng)對孩子進(jìn)行監督和指導，通過(guò)每天控制飲食、運動(dòng)訓練，記錄飲食、運動(dòng)量及體重變化，最終完成減重目標。
金華市東苑小學(xué)副校長(cháng) 張惠芬：由班主任、體育老師還有家長(cháng)一起幫孩子制訂飲食、運動(dòng)的計劃，每天要打卡記錄。更重要的是，讓孩子們能養成均衡飲食、科學(xué)運動(dòng)的觀(guān)念和意識。在這個(gè)過(guò)程中，也能夠收獲堅毅的品質(zhì)。
在山東濰坊青州市車(chē)站小學(xué)，學(xué)校會(huì )定期邀請中醫專(zhuān)家，為孩子們開(kāi)展中醫膳食科普講座。從辨識中藥，學(xué)習膳食知識以及健康膳食搭配等方面，讓孩子們了解健康飲食的重要性。
學(xué)校老師介紹，近年來(lái)，部分學(xué)生存在體重管理不當，飲食習慣不科學(xué)等問(wèn)題，不僅影響了學(xué)生的身體健康，還可能對學(xué)習效率和心理狀態(tài)產(chǎn)生負面影響。濰坊青州市車(chē)站小學(xué)，從思想筑基、課程賦能、膳食革命三個(gè)方面協(xié)同發(fā)力，為學(xué)生的全面成長(cháng)保駕護航。
濰坊青州市車(chē)站小學(xué)校長(cháng) 王世鳳：我們要培育的不是溫室花朵，而是能經(jīng)風(fēng)雨的小白楊。當孩子們感受到運動(dòng)帶來(lái)的多巴胺愉悅，當他們通過(guò)科學(xué)飲食獲得充沛精力，這種正向反饋就形成了良性循環(huán)。
