5月21日是世界脊柱健康日。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，很多人都不得不開(kāi)始關(guān)注脊柱健康。如何維持脊柱健康，預防或延緩脊柱問(wèn)題？為此，人民網(wǎng)采訪(fǎng)了溫州市中醫院康復主管技師陳寧寧。

　　陳寧寧介紹，不良的身體姿勢、不好的生活習慣、不科學(xué)的運動(dòng)方式和長(cháng)時(shí)間的壓力狀態(tài)都可能導致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂無(wú)力等癥狀。保護脊柱健康關(guān)鍵要掌握以下四個(gè)要素：

　　保持脊柱的平衡端正

　　在日常生活的站、坐、躺時(shí)，建議盡量保持脊柱在自然的中立位置。同時(shí)，要避免讓脊柱長(cháng)時(shí)間處于不良姿勢，比如長(cháng)時(shí)間彎腰勞作、駝背、頭頸前伸、伏案工作學(xué)習等。對于需要久坐者，建議使用符合人體工程學(xué)的椅子，讓腰部和背部有良好的支撐,同時(shí)調整好桌椅高度，讓脊柱更好回歸中立位。

　　合理使用腰背部肌肉

　　過(guò)度使用或錯誤使用腰背部肌肉是導致腰背部肌肉勞損的主要原因之一。因此，為了減少腰背負荷，應避免彎腰搬運重物或抬重物。如果確實(shí)需要搬運重物，或進(jìn)行其他要求腰部發(fā)力的活動(dòng)時(shí)，要確保姿勢正確。

　　正確姿勢應為，搬重物時(shí)蹲下，使物品貼近身體，保持背部直立，并抬頭，然后再將重物抬起，盡量避免突然扭轉或過(guò)度彎腰。

　　通過(guò)拉伸等方式保護脊柱健康

　　有許多研究表明，身體長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，會(huì )導致背部和頸部肌肉變得緊繃，慢慢就會(huì )出現頸肩腰背的酸痛。經(jīng)常做背部和頸部伸展運動(dòng)，不僅能增加脊柱的靈活性還能緩解不適癥狀。

　　推薦兩種形式的伸展運動(dòng)。一是轉頭運動(dòng)，順時(shí)針轉頭3次，停頓3至5秒，然后向反方向轉頭。二是背部伸展，可用背部壓著(zhù)健身球向后滾動(dòng)，不僅有利于保持脊柱正常的對線(xiàn)，還有利于鍛煉背部肌肉。

　　加強核心肌群鍛煉維持脊柱穩定性

　　腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護傘，如果腰腹肌肉過(guò)于松弛或力量太差，在日常生活和運動(dòng)中不能很好地支撐保護脊柱，會(huì )使背部疼痛和損傷的風(fēng)險增加�？茖W(xué)鍛煉核心肌群，可以增加脊柱的穩定性。平板支撐、四點(diǎn)跪等都是安全有效的核心訓練方式，還可以進(jìn)行瑜伽或普拉提運動(dòng)等。

　　“要重視身體的不良反應。當身體出現疼痛和不適時(shí)，要及時(shí)就醫，采取有針對性的措施，不要自行服用止痛藥�！标悓帉幪嵝�。